Efeito de 12 Semanas de Treinamento com Pesos Sobre a Força Muscular, Composição Corporal e Triglicérides em Homens Sedentários

O objetivo do presente estudo foi verificar o efeito de 12 semanas de treinamento com pesos (TP) sobre a força muscular, composição corporal e triglicérides em homens sedentários. Para tanto, 14 homens saudáveis e sedentários foram separados aleatoriamente, de forma balanceada, em grupo experimental (GE = 29 ± 1 anos; 180,0 ± 3,0cm; 80,5 ± 1,8kg) e grupo controle (GC = 27 ± 1 anos; 170,0 ± 2,0cm; 76,2 ± 0,9kg). O GE foi submetido a um protocolo de TP durante 12 semanas, com frequência de três vezes por semana. O programa de TP foi composto por 10 exercícios executados em duas séries de 10-20 repetições. Medidas de massa corporal, estatura, espessura de dobras cutâneas e triglicérides foram realizadas antes e após o período de intervenção. Adicionalmente, o teste de uma repetição máxima (1RM) foi aplicado nos exercícios supino em banco horizontal e mesa extensora, nos período pré, após seis e 12 semanas de acompanhamento. Foram encontradas diferenças significativas (P < 0,05) após as 12 semanas de TP apenas no GE para o somatório das dobras cutâneas, ao passo que a massa corporal e os triglicérides não sofreram alterações nesse período. Com relação aos valores de força muscular, identificou-se aumento significativo (P < 0,05) no GE em ambos os exercícios entre o primeiro e o segundo teste de 1RM e entre o segundo e o terceiro. Conclui-se, portanto, que 12 semanas de TP foram suficientes para aumentar a força muscular e reduzir o somatório de dobras cutâneas sem, contudo, alterar os valores de triglicérides e massa corporal.

Fonte: Revista Brasileira de Medicina do Esporte – Vol. 16, No 1 – Jan/Fev, 2010.

Apresentador: Luis Felipe Silio - lf.silio@hotmail.com

Déficit bilateral nos movimentos de flexãoe extensão de perna e flexão do cotovelo

Os exercícios resistidos (ER) podem ser realizados de forma uni e bilateral. O objetivo foi comparar a carga máxima (CM) na flexão e extensão de perna e flexão de cotovelo isoladamente e entre a soma desses dois resultados com aquele desenvolvido simultaneamente pelas duas pernas e dois braços, respectivamente. Foram submetidos 60 indivíduos ao exercício de flexão e extensão de perna e a flexão de cotovelo ao teste de 1RM. Os resultados para os movimentos de flexão e extensão de perna e flexão de cotovelo esquerdos e direitos na CM – 31,6 (± 7,9), 32,0 (± 8,0), 20,2 (± 9,2), 20,2 (± 9,8), 29,3 (± 13,9) e 29,8 (± 14,1) kg, respectivamente – mostraram-se similares (p > 0,05) e fortemente associados (r = 0,96, 0,96 e 0,98). Comparando a soma dos valores unilaterais com os da execução bilateral, a CM apresentou uma diferença significativa para os movimentos de extensão de perna (p = 0,04) e flexão de cotovelo (p = 0,03); o mesmo não foi observado no movimento de flexão de perna (p = 0,75). Esse resultado pode ser explicado pelo menor incremento de carga – dois quilos e meio – neste último movimento em relação aos dois movimentos anteriores – cinco quilos. Apesar de a maioria dos sujeitos ser destra, não houve diferenças unilaterais na CM, embora nem todos fossem treinados. A soma dos resultados unilaterais foi maior em 9,8% e 4,0% para os movimentos de extensão da perna e flexão de cotovelo, respectivamente, daquele obtido bilateralmente, mostrando, provavelmente, uma limitação central na coordenação motora de um movimento complexo feito em máxima velocidade e com carga elevada. No entanto, no movimento de flexão de perna, a soma dos resultados unilaterais foi inferior à dos bilaterais (–0,6%), apresentando uma possível aprendizagem do movimento e adaptação ao treinamento com pesos a partir de 12 semanas.

Fonte: Revista Brasileira de  Medicina do  Esporte _ Vol. 10, Nº 6 – Nov/Dez, 2004.

 Apresentador : Leonardo Fernandes Barbosa - leonardouenp@hotmail.com

Efeitos do Treinamento de Força em Crianças

Título original: Effects and Mechanisms of Strength Training in
Children

Tem sido demonstrado que o treinamento de força pode ser organizado (estruturado) em crianças de forma segura e eficaz. No entanto, há poucos dados sobre seu impacto sobre a hipertrofia muscular. Este estudo investigou os efeitos de um treinamento de força de alta intensidade (HIS) em força extensora/flexora do joelho, salto em altura contramovimento (CMJ), controle postural, massa magra mole  e area de secção transversa do músculo (CSA) da perna dominante em crianças pré-púberes. Trinta e duas crianças participaram deste estudo e foram atribuídos a um grupo (grupo de treinamento) (HIS; n = 17) ou uma grupo controle (GC; n = 15). O HIS participou de 10 semanas de treinamento com pesos em máquina baseado no treinamento de força de alta intensidade (HIS) integrado à Educação Física. Pré / pós-testes incluíram as medições de pico de torque dos extensores / flexores de joelho, a 60 e 180 ° / s, CMJ, balanço postural, massa magra mole da perna por bioimpedância elétrica, e CSA (m. quadríceps) por ressonância magnética. HIS resultou em aumentos significativos no pico de torque do extensor/ flexor do joelho (60 ° / se 180 ° / s). HIS não produziu alterações significantes no CMJ, balanço postural, massa magra mole, e CSA. Apesar do HIS   ter sido eficaz no aumento pico de torque dos extensores/flexores do joelho em crianças, foi incapaz de afetar o tamanho do músculo. Parece que fatores neurais, em vez de hipertrofia muscular contribuiu para os ganhos de força observada nas crianças.

Fonte: Granacher U et al. Strength training in children … Int J Sports Med 2011; 32: 357 – 364.

Apresentadora: Yara Monchelato Simioni - yara.simi@gmail.com